薑餅人的部落格

過得還不錯的一年：我的快樂生活提案 The Happiness Project
作者：葛瑞琴．魯賓 Gretchen Rubin
出版日期：2012年

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    這本書告訴我們，快樂是可以尋找的。這也是今天介紹的書（《貓狗》《出征》《快活提案》）所談及的東西，我們不僅要保持身體的健康，也要致力過好內心的生活。本書有大量事例去啟發我們每天可以做些什麼讓自己開心和滿足，比如說我自己，中學畢業之後才懂得救助自己的心靈。過往我的做法是假設有一個比我偉大而充滿智慧的另一個“我”在失落痛苦時激勵自己，在忐忑不安時安撫自己，雖然有效卻是柏拉圖式的自救。現在終於懂得實際做些什麼去自救，此時才發現原來肚餓的我，心情特別煩躁，解決之道當然是肚餓了就叫吃的，不再拖延了。

    習慣性動作深深影響到我們的心理，最近看一本書說一個男人因車禍造成大腦損傷，忘性極大，但唯一十年保持不變的是他一直保持著的習慣。比如他習慣了女兒在每天早上出門前跟他談上十分鐘，倘若女兒不跟他聊天就出門，這天他的脾氣就會明顯暴躁。事實上如果我們能像這個男人一樣了解自己因什麼開心、因什麼傷心，就能幫助我們保持心理健康。進一步地說，我們可以創造屬於自己的快樂習慣，創造一本屬於自己的快樂生活提案。

    節錄：“即使我有糟糕的一天，那也是“好”的糟糕一天。如果我心情低落，我就會把各種提振精神的方法瀏覽過一遍，例如去健身房、完成一些工作、不要讓自己餓過頭、解決掉待辦事項中的一件煩人差事、和其他人聯絡、花時間跟家人一起開心共度等等。有時候，沒一樣有效，但去嘗試改善壞心情的好處是，即使當我這一天過得很糟，也還是有些短暫快樂的時光，而我回顧這個好的壞日子時，仍會感到滿足。”

目錄

致讀者。今天，為自己寫份happiness project吧

前言。這不是我心中美麗的房子 
「以前我多麼快樂，只是當時我不明白。」我不想變成這樣∕我們會去教別人的事，正是自己需要學的∕不快樂，不等於有憂鬱症∕富蘭克林的十三種美德，算算看你實踐了多少種？∕帶著十二守則上路∕幸福的青鳥，就在自家廚房裡∕快樂的時候，要當好人比較容易

1月。把燈關掉，把垃圾袋打開 
多睡一小時，等於加薪六萬元！∕運動，是為了讓你更有精神∕每天走一萬步，就能讓大部分人避免發胖！∕家裡東西愈多，你的心靈愈凌亂∕你家是哪種類型的凌亂？∕最好用的收納工具，就是……垃圾袋！∕你的「卸貨區」，在哪？∕別拖了，一分鐘就搞定！∕打過肉毒桿菌的人，比較不會生氣？∕本月心得：我比較冷靜了！

2月。老婆快樂，人生就快樂 
這些事，有那麼急嗎？沒有。∕記得：擁抱時間請勿低於六秒！∕吵架或許難以避免，但你可以吵得有趣些∕正確的吵架，你就不會有罪惡感∕優秀的人未必快樂；但快樂的人通常都很優秀∕媽媽不快樂，全家不快樂∕每天至少擁抱五次，一個月後你會更快樂∕別氣別氣，樂在其中就好∕想要穩住婚姻？每天忍住三件事∕「怒氣就該發洩出來」－－這種說法根本是胡說八道∕本月心得：快樂不是美德也不是歡愉，而是成長

3月。不超越自己，天堂有什麼意義？ 
真的，我們常常自己騙自己……∕想像一下你正在坐牢，無處可去……∕開一個部落格，給自己一個新身分∕不超越自己，天堂有什麼意義？∕找人幫忙吧，不要裝做自己什麼都懂∕每天給自己十五分鐘，燃一根芬芳的蠟燭∕享受當下，別老活在「等」的未來裡∕本月心得：創新？創意？先讓自己快樂再說吧……

4月。你今天唱歌了沒？ 
孩子，愚人節快樂！∕賴床？唱一唱起床歌吧……∕常說好，少說不，你將會有意外的驚喜……∕回憶快樂時光，有助於提高現在的快樂∕神奇的檔案箱、禮貌之夜與海盜晚餐∕時間，就該花在這種事情上……∕快樂的經驗可增強或減弱，要看你花在上頭的心力有多少∕本月心得：擴張你的「快樂領土」

5月。眼睛，一定要旅行
千萬不要因為別人說好玩，就覺得非玩不可∕你心裡喜歡什麼，大膽告訴世界吧∕如果只要吃便當看DVD，幹嘛住在紐約？∕世界很豐富，我們取一瓢飲就好∕仔細想想：你有那麼趕時間嗎？∕有時候，脫離一下日常的生活軌道∕閉上眼睛，隨便挑一本雜誌來讀∕想像一下你是收藏家，問問自己想收藏什麼東西？∕為自己的家，留一點混亂∕本月心得：我的「好玩」有三種，你呢？

6月。放過別人，饒了自己
除了上臉書祝賀生日，別忘了打通電話問好∕慷慨，其實可以不用花錢∕朋友生小孩，一定要去看！∕少講別人的八卦，八卦就不會回到自己身上∕問問自己：你有多久沒交新朋友了∕本月心得：把時間留給歡樂

7月。花錢，不要有罪惡感 
係金ㄟ，花錢能讓你更快樂！∕錢，就該揮霍在這些事情上……∕「獲取」的過程，能帶來「成長」的感覺∕喜歡嗎？奶奶買更多給你……∕有需要，就要買！∕你是滿足者，還是遍尋者？∕買回家的東西，一定要「用掉」！∕有些事物，放棄吧∕本月心得：快樂生活，不等於一帆風順

8月。讀一本別人的災禍回憶錄
冥想死亡，讀一本災禍回憶錄吧∕你的昨天，快樂嗎？如何寫「一句話日記」……∕在結婚週年紀念日，更新遺囑∕寫感恩筆記，睡不著就乾脆起床∕如果要追隨一位精神導師，你會選誰？∕一朵小白花的春日故事∕表現出快樂，就是在告訴對方：你愛他∕不認為自己快樂的人，就不會快樂∕本月心得：當電話另一頭傳來壞消息，你會怎麼想？

9月。別勉強你的靈魂 
動手寫小說，能讓你用新的眼睛看世界∕你管別人讀什麼，選你自己喜歡的書吧∕寫筆記，有一天你會用得著∕現在就動手製作一本書，如何？∕本月心得：不勉強的靈魂，是最美的

10月。離開之前，先走進去 
學會專注，可以幫助你減少壓力，減輕慢性疼痛∕能將遠方豐厚財富帶回家的人，必然身懷豐厚財富∕完美並不完美，有瑕疵才算完美∕表達意見時，幽默和溫柔的態度會比憤怒更有用∕假笑練習久了，就會變真笑∕寫食物日記的節食者減掉的體重，是沒寫的人的兩倍∕本月心得：不要當快樂惡霸

11月。降低自己的笑點
孩子一天笑四百次，你呢？∕逗別人笑，是人生最美好的愉悅之一∕放棄自尊、放棄防衛、放棄自我中心，笑出來吧∕好鬥？友善？愛潑冷水？……你留意過自己的談話風格嗎？∕要沉重很容易，要輕鬆很困難∕玩「開心遊戲」：為每件事找出一個開心的理由∕本月心得：尋找精神上的「庇護區」

12月。一天很長，一年卻很短 
讓糟糕的一天，變成「好的」糟糕的一天∕問問自己：感覺對了嗎？∕有一天我們會說：「當時真是一段快樂時光。」∕快樂，是必須堅持的∕本月心得：紅寶石鞋，始終在我腳上……

後記。過了還不錯的一年之後 …… 
謝辭
快樂生活提案。啟動你的happiness project吧！
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